توصیه های کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید:
مصرف وعده های غذایی به طور منظم و در ساعات مشخص باشد و هیچ وعده اصلی حذف نشود .
مصرف ۳وعده اصلی و ۲ میان وعده توصیه می شود.
غذا را بسیار آهسته بخورید ،و هر لقمه را خوب بجوید.
سهم غذای خود را در بشقاب کشیده و غذا را با دیس سر میز نیاورید .
با قاشق کوچکتر غذا بخورید و بین دو لقمه قاشق را زمین بگذارید،
از مصرف سبزی ها وسالاد همراه غذا غافل نشوید.
نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی ۱ لیوان آب بخورید اما همراه غذا مایعات نخورید.
میزان روغن مصرفی هنگام طبخ غذا را به حداقل برسانید.
از لبنیات کم چرب (۰-۵/۱%) استفاده کنید.
از نان ها و غلات سبوسدار استفاده نمایید.
هرگز هنگام گرسنگی برای خرید مواد غذایی نروید
بلافاصله بعد از اتمام غذا میز را ترک کنید.
مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی در کاهش میل شما به ادامه خوردن غذا بسیار کمک کننده است.
انجام روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط جهت کاهش وزن الزامی است .
ارسال یک پاسخ ←
